체중 감량을 목표로 다이어트를 시작했다면, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 ‘기록’입니다.
먹은 음식, 활동량, 체중 변화 등은 꾸준히 관찰하고 데이터화해야 정확한 감량 전략이 가능하죠.
이 글에서는 다이어트 앱, 체중 기록 앱, 칼로리 계산기 중 꼭 써야 할 앱 3가지를 추천드리며, 각각의 특징, 장단점, 추천 대상, 활용 팁까지 정리해드립니다.
다이어트 앱 추천 – 누적 사용자 수 기준
📱 Noom(눔)
Noom은 ‘심리 기반 다이어트’라는 콘셉트로 전 세계 수천만 명이 사용 중인 앱입니다.
단순한 식단 조절을 넘어서, 식습관을 분석하고, 목표 달성까지 멘탈 코칭을 제공해주는 것이 강점입니다.
- ✔ 식단 기록, 운동 기록, 체중 추적 가능
- ✔ 매일 동기 부여되는 코칭 콘텐츠 제공
- ✔ 감정/상황별 음식 섭취 습관 파악
활용 팁:
목표 체중을 입력하면 자동으로 일일 권장 칼로리가 설정됩니다.
아침마다 ‘오늘의 동기부여 메시지’를 읽는 것만으로도 체계적인 하루가 시작돼요.
유료 구독 모델이지만, 무료 체험 기간을 적극 활용해보세요!
추천 대상:
- 식습관 개선까지 병행하고 싶은 사람
- 혼자서 동기부여가 어려운 사람
- 기록과 분석으로 체계적 다이어트를 원하는 사람
체중 기록 앱 추천 – 그래프로 관리하기
📱 Happy Scale (해피스케일)
체중 변화는 하루하루 보면 큰 차이가 없어 보이지만, 그래프로 보면 그 흐름이 확실하게 보입니다.
Happy Scale은 나의 체중 감량 추세를 시각적으로 보여주기 때문에 성취감을 높여줍니다.
- ✔ 체중을 입력하면 자동으로 평균 감량 수치 계산
- ✔ ‘플래토’ 기간 파악 가능 (감량이 멈춘 시점 분석)
- ✔ 목표 체중까지 남은 예상 일수 표시
활용 팁:
아침 공복 체중을 매일 입력해 보세요.
한 주간 평균 감량폭이 시각적으로 보이기 때문에, 중간에 흔들리지 않고 계속 동기를 유지할 수 있습니다.
추천 대상:
- 다이어트 중 정체기에 빠진 사람
- 시각적인 피드백이 있어야 동기 부여되는 사람
- 장기 프로젝트로 체중 감량을 계획하는 사람
칼로리 계산기 – 음식별 열량 체크하는 법
📱 FatSecret (팻시크릿)
국내외 음식 데이터베이스가 풍부한 FatSecret은, 식단을 입력하면 자동으로 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방을 분석해줍니다.
- ✔ 음식 바코드 스캔 기능
- ✔ 식단 일지 + 운동 기록 통합 관리
- ✔ 커뮤니티 기능으로 다이어터 소통 가능
활용 팁:
외식 메뉴도 대부분 등록되어 있어 편하게 검색 가능해요.
한국 음식도 점점 업데이트되고 있어 국밥, 김밥도 쉽게 입력할 수 있습니다.
추천 대상:
- 칼로리 계산이 번거로운 사람
- 다양한 음식 정보를 알고 싶은 사람
- 하루 단위로 식단을 분석하고자 하는 사람
다이어트는 단순히 음식만 줄이는 것이 아니라, 내 몸의 변화를 기록하고, 스스로를 이해해가는 과정입니다. 오늘 소개한 다이어트 앱, 체중 기록 앱, 칼로리 계산기는 단순한 도구가 아니라 여러분의 변화를 도와주는 ‘파트너’가 되어줄 수 있어요.
꼭 고가의 PT나 식단 컨설팅이 아니더라도, 스마트폰 하나로도 충분히 체계적인 다이어트가 가능하다는 것! 오늘 당장 하나의 앱을 골라 사용해보며 시작해보세요.
댓글 쓰기